无氧后有氧要比空腹有氧要好。因为空腹有氧是没有任何效果的，因为吃东西以后，热量和糖分会被人体快速吸收，甚至还不如不做有氧。
豆浆可以空腹饮用，因为即使空腹饮用豆浆，其中的蛋白质也可以被人体吸收，不会转化为胃里的热量而被消耗掉。豆奶是一种营养价值很高的食品。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质。无论是与其他食物一起食用还是单独食用都是一个不错的选择。豆浆在生产过程中必须充分煮熟，否则对人体有害。
空腹跑步5公里可以消耗约400-500卡路里的能量，其中大部分来自脂肪的分解。然而脂肪的消耗量与个体的体重、代谢率和锻炼强度等因素有关，因此不同的人会有不同的消耗量。
在空腹状态下进行这种高强度的有氧运动可能会降低血糖水平，增加疲劳和饥饿感，因此建议适量加餐再进行运动。此外，保持均衡的饮食和规律的运动才是更有效的减脂方法。